tsenzuurmn
Өсвөр насны хүүхдийн хооллолт.
Өсвөр насанд бичил шимт бодисыг хангалттай авахын тулд хоногт 2-3 аяга хүнсний ногоог идэх хэрэгтэй.
Хүний яс булчингийн хөгжил өсвөр насанд эрчимтэй явагддаг тул энэ үед кальци маш их хэрэгтэй.
Өсвөр насанд (11-18 нас) өдөрт авах кальцийн хэмжээ 1300мг болж өсдөг байна.
Кальцийн шимэгдэлтийг бууруулдаг хүнсэнд:
-Чихэр
-Жигнэмэг
-Гаазтай ундаа
-Чипс
-Амттан
Эдгээр хүнснэнс татгалз.
Өсвөр насанд хэрэгцээ нь эрс нэмэгддэг бас нэг эрдэс бодис бол магни.
(11-18 насанд )230 мг магни хэрэгтэй.
Магни дутвал:
-Өтгөн хатах
– Нойрондоо муу болох
-Уйтгарлах
-Хөлийн булчингаар өвдөх
– Толгой өвдөх
Үүний улмаас хүүхдийн анхаарал төвлөрөл муудаж танин мэдэх сурах чадвар нь мууддаг.
Магнийн дутагдалаас сэргийлэхийн тулд олон төрлийн хүнсний ногоогоор баяжуулсан хоол хүнс хамгийн сайн юм байна шүү.
0 cэтгэгдэлтэй